成人70%的体重都是水，儿童水分占比更多，但人体这么重要组成成分，很多人却不会喝！

下面说说肾友们喝水最常见几个误区，学会喝水8“不要”，更好的保护肾脏！

 不要用饮料当水

白水就是最健康的饮品。有甜味的饮料，包括各种汽水、可乐、果汁，都含有很多的果糖，不宜多饮，容易增加高尿酸、痛风、糖尿病等多种慢性病发生风险，伤害肾脏。

   不要怕喝水

很多人都误认为肾不好就不能多喝水，会加重肾脏负担，所以宁愿渴着也不敢喝，这是不对的。

肾脏是排泄毒素的主要器官。必须要有充足的水分供应，肾脏才能把身体里的毒素和废物以尿液的形式排泄出去。水喝得少，身体就会让尿液浓缩、减少排尿来维持身体水分平衡，于是尿路中的一些细菌、有形物质就容易沉积下来，这也是为什么不爱喝水的人更容易患上泌尿系感染和肾结石的原因。大部分肾友，医生不会限制日常喝水，想喝就喝，大家无须担心喝水加重肾脏负担，反而总是让肾脏“渴着”，会让其很受伤。

不过值得注意的是，如果是肾病综合征严重水肿期间、少尿或无尿的肾衰竭透析肾友，这部分肾友水分不能被有效排出，医生通常会要求限水，限水量通常为前一天尿量+500~700ml，以免过多的水分加重肾友水肿和心脏负担。

不要等渴了才喝水

呼吸、出汗、皮肤不显性蒸发，每时每刻都在带走水分，我们不要等到身体发出口渴信号时才去大量喝水，因为当我们感到口渴时，其实身体已经有明显缺水了。

在外出或者工作时，可以随身带一个水杯，每隔一段时间喝上几口补充身体丢失的水分。

不要拘泥于8杯水

膳食指南推荐大家一天喝1500~1700ml水，一个普通的喝水杯约200ml，这就是“每天8杯水”的来历。

但我们不必拘泥于8杯水的量。天气炎热，会加速身体水分流失，或者是感冒发烧、不小心吃坏了东西拉肚子等情况，身体失去更多水分，我们就可以喝得更多。

 不要迷信带“功效”的水

水最大的功效就是维持我们人体的正常生命活动，能保证干净、卫生的白水就是最好的选择。

至于广告所说的各种山泉水、矿物质水、苏打水等宣传有其他保健功效，其实喝的就是一种心理优越感，并没有靠谱研究认可这些昂贵的水会比我们日常喝的白水对身体更好。

 不要喝未经消毒处理的水

不要忘了早上起床喝杯水

咱们在夜里睡觉时，绝大部分人都不会进食和饮水，经过一整夜的皮肤呼吸蒸发，以及尿液排泄会消耗掉大量水分，身体在早晨一般处于比较缺水状态，血液变得浓缩、粘稠，那么早起就喝一杯水是很好的习惯。

当然，不只限于水，喝粥、喝豆浆、牛奶，都是早起补充水分的方式。

不要轻易往水里加不明成分的中草药

有些人可能会自行摘一些中草药泡水喝，其实这种行为是比较危险的。

肾友比普通人更容易受药物伤害。比如关木通、广防己、朱砂连等，不少中药成分可能有一定肾毒性，但因为我们不少人认为中草药无副作用，在既不熟悉药物毒性又不询问正规中医医生的情况下随便吃，就容易吃出问题。

当然，咱只是往水里加点茶叶、金银花、菊花、枸杞子等常见的无毒成分是没关系的，不必紧张。（供稿：肾内风湿免疫内科  熊定芬）